漸進放鬆法

起源：漸進放鬆法是由艾文˙積及迅醫生(Dr.Edmund Jacobson)為幫助緊張的病人發展出來的。當積及迅看見醫院內的病人

苦著臉子、皺著眉頭，他便嘗試為他們減輕肌肉緊張的病徵。他教導病人一連串的運動，首先收緊一組肌肉，然後放鬆，

再由一組肌肉轉移到另一組肌肉，目的是要教導病人認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們在發覺肌肉緊張時能

自動運用漸進放鬆法去放鬆身體。

漸進放鬆法的好處：

(一)	生理方面：放鬆肌肉、腸胃系統及循環系統，減輕偏頭痛等病症。
(二)	心理方面：減輕情緒低落和焦慮，增加自信心，幫助入睡，提高工作及比賽成績。

注意事項：

(一)	分辨緊張的徵兆：能夠分辨出緊張的徵兆是很重要的，因為當你緊張時，你可能會感到肩膊痛、背痛、頸痛、頭痛、身體痕癢、過份繃緊、坐立不安和雙手抖震等。但當你能熟習漸進放鬆法後，你便能在緊張的訊號發出時，有準備地去放鬆，舒緩緊張的情緒。此外，有規律的練習有助防止緊張的訊號發生。
(二)	環境：當進行漸進放鬆法時，最好是找一個寧靜、沒有騷擾的環境，關掉電話及傳呼機，光線要柔和，溫度要和暖，避免穿上緊身的衣服或佩戴飾物，有需要的話，可脫掉鞋子。當感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時，便要立刻停止。
(三)	身體位置：當進行漸進放鬆法時，讓全身平躺在氈上，讓地面承托著身體，而不是讓肌肉承托著身體。當身體躺在地上時，可盡量讓手和腳伸展，平放地上。需要的話，可放一個枕頭於頸下或膝下，盡量讓自己感到舒服才進行。