漸進放鬆法練習

主要可以帶來以下兩個效果：首先，練習漸進放鬆法時，身體會感到鬆弛；另外，熟練漸進放鬆法可增加我們對身體肌肉

鬆緊程度的敏感度。漸進放鬆法教我們怎樣鬆弛身體四個主要的肌肉群，首先是手和臂，接著是頭和頸肩，然後是胸、腹

和背，最後是腿和腳。練習漸進放鬆法時，我們首先在椅上舒服地坐下，或臥在床上，然後將手放在兩旁，腳微微分開，

依著以下的指示做，將注意力集中在「放鬆」。

請選擇下圖要鬆弛的部份，並依指示練習漸進放鬆法。