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第一課

什麼是壓力

精神壓力存在於我們生活中，無論我們的年紀多大，我們都會面對精神壓力。

老師可描述以下情況：在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走

到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？當我們遇到令我們驚

惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備我們去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔

跑離開。肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。 麥拿理(Mc Nerney)說「壓力

是身體在精神上、體能和化學上的反應」。韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身

體生理上有一連串的反應。在他的書中「生命中的壓力」(The Stress of Life) 提出了壓力的一般性適應症候群

(General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

    1 警報反應期 (Alarm Reaction)

    這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。

    2 抵抗階段 (Resistance Stage)

    如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高。如果身體持續處於壓力中，身體抵抗反應將繼續及適應，抵抗高於正常水平，進而警報反應期消除。

    3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

    長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

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