鬆弛技巧

深呼吸

深呼吸是減除壓力的最基本方法。當人在緊張的狀態時，呼吸會比較淺和急速，而空氣只會被吸進肺的上半部，為了幫助

呼吸，頸部和肩膊的肌肉便會收緊，令人感到緊張。而長期淺和急速的呼吸，會引致輕微缺氧，令身體容易感到疲倦。

深呼吸則可教人呼吸緩慢和均勻，由橫膈膜完成呼吸的動作，讓頭和肩膊的肌肉保持鬆弛，從而讓全身也鬆弛起來，減少

氧分的消耗。學習深呼吸是很容易的，步驟如下：

1	躺臥或坐在一個舒適的位置，將左手輕放於腹上，然後將右手放於左手上。
2	想像一個空樽放置在兩手之下，然後吸氣。想像空氣靜靜地由鼻吸入，慢慢流入那空樽內。三至五秒後，空樽被填滿，雙手也提升了。
3	屏著氣，讓空氣仍然停留在空樽內，重複地跟自己說：「我的身軀很平靜 。」
4	慢慢地呼出空樽內的氣，重複地跟自己說‘我的身軀很寧靜’。
5	那充滿空氣的腹部便跟著慢慢縮小。 連續重複這些步驟四至五次。如面對壓力時，可每日重 複這些步驟四至五次。

　

注意事項：	深呼吸的好處
不要刻意讓呼吸的速度加快或減慢，要順其自然。	生理方面 : 減少偏頭痛 、背痛、胃痛和失眠，令血壓回復正常。
不應收縮腹部的肌肉來達致腹部的動作。	心理方面 : 減少壓力和焦慮，令人感到鬆弛。