測量量表

鬆弛技巧 – 測量量表

嘗試了不同的鬆弛技巧後，你可以回答以下問題，測試一下自己的進度。

		非常同意	有些同意	不知道	有些不同意	非常不同意
(1)	我覺得很好。	1	2	3	4	5
(2)	我覺得很容易配合我的工作表。	1	2	3	4	5
(3)	我感到輕鬆。	1	2	3	4	5
(4)	我比平時更能處理日常事務。	1	2	3	4	5
(5)	這鬆弛技巧很容易學習。	1	2	3	4	5
(6)	當練習時，我可以摒除外界的煩擾。	1	2	3	4	5
(7)	當練習後，我不感到疲倦。	1	2	3	4	5
(8)	當練習後，我的手指和腳趾感到溫暖。	1	2	3	4	5
(9)	當練習後，所有緊張的症狀，例如：頭痛、肌肉繃緊、焦慮等，都完全消失。	1	2	3	4	5
(10)	當練習後，我的脈搏跳動比開始練習時慢下了來。	1	2	3	4	5

Reference : Greenberg,J. S.(1999) Comprehensive stress management(6th ed.) N.Y.: McGraw-Hill
　

現在可以計算總分，比較每次練習後的分數，得分最低的表示它是最適合你的鬆弛技巧。