鬆弛技巧 – 循序漸進的冥想

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起源：冥想是傳統的東方文化，尤其是在西藏及印度，近些年才普及到西方。把冥想引入西方社會的是Maharishi Mahesh

Yogi，他有效地教導超自然的冥想，去幫助受壓力影響的人。冥想是減除壓力的方法之一。冥想的規則雖然少，但是它要

求我們集中於某一文字或圖像上，並且摒除所有雜念。冥想的步驟如下：

 

1	選擇一個不會被打擾的時間和地點，關掉手提電話及傳呼機。
2	坐在直背的椅子上，或雙腿交叉盤坐於地上；雙手輕放在大腿上。保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部往後倒。在保持這種直立姿勢之餘，亦要盡量放鬆肌肉。
3	合起雙眼，把注意力集中呼吸，保持一切輕鬆自然。
4	別讓注意力隨呼吸而轉向全身，選擇一個焦點，例如：鼻孔或腹部，並堅持下去，讓呼吸的感覺佔據你的全部意識。
5	當雜念出現時，既不要隨它跑，也不要趕跑它。只把注意力集中於呼吸，在吸氣時數1，在呼氣時數2，不要聚焦於想法。
6	冥想過程結束後，慢慢站起來，在從事各種活動時，保持著冥想過程中體驗到的平衡意識。用你意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於將它們概念化，不要急於將它們下結論，也不要急於脫離聯想鏈。
7	最好固定在每日的同一時間練習冥想。對初學者而言5分鐘已足夠，隨著時間的推移，冥想的時間可延長，至一天15至20分鐘，甚至更多。