循序漸進的冥想

鬆弛技巧 – 循序漸進的冥想

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冥想的好處

生理方面	減低心跳的速度，呼吸的速度，肌肉的緊縮，腦電波的遞送，及減少氧氣的消耗。
心理方面	減低緊張、焦慮和恐懼，加強自我控制能力，正面面對壓力，容易入睡，遠離頭痛，減少吸煙及濫用藥物。

注意事項

1	最適合進行冥想的時間就是在早上剛起床和晚飯前，不要在餐後進行，因為血液會聚積在胃內進行消化，這便會減少血液在手腳的流動，並且違背了鬆弛的原意，即是增加血液在手腳的流動，令全身放鬆下來。
2	減少進食刺激性的食物，例如：咖啡、茶、可樂、香煙等，因為它們會刺激人體，無法令人鬆弛下來。
3	進行冥想時，最好是找一張直背的椅子坐下來，避免躺下來而睡著了，因為這是對鬆弛沒有幫助的。
4	冥想是要把注意力集中在呼吸上，如果你不能集中，並轉移到其他雜念上，可讓自己在吸氣時數 "1"，呼氣時數 "2"，把注意力推回呼吸上。
5	如果不能把一切事務暫擱一旁，請把它們辦妥後才進行冥想。避免呼吸太快，或常張開眼睛看時間，要盡量慢下來，讓自己放鬆，享受整個過程。
6	假如你想進行二十分鐘的冥想，不要設鬧鐘去提醒自己時間的流逝，你只要輕輕張開眼睛，看看時間，若是已達二十分鐘，便可停止；若不，可繼續進行。當你熟練後，你便能掌握二十分鐘的流逝。
7	鬧鐘的聲音會影響你冥想的狀態，同樣地，你亦要關掉電話及傳呼機，以免受到滋擾。