意像鬆弛法

鬆弛技巧 –意像鬆弛法

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自律放鬆法亦可利用鬆弛的意念，讓身體上的鬆弛感覺擴展到思維上。

人們會幻想一個舒適的情景，讓自己逐步進入鬆弛的境界。這種訓練稱為意像鬆弛法，其步驟如下：

1.	試想像一個鬆弛的情景 (例如：想像一個風和日麗的春日，坐在一棵樹下)，幻想你在那裡，清楚地看到那景象，體驗它，成為它一份子，聽聽那些聲音，看看那些顏色，那個景象令你感到鬆弛，心境平和，思想寧靜。
2.	你全身是靜、暖和鬆弛的，你的思想都是環繞著你的平靜、又重又暖的身體和你想像的景象內，告訴自己你覺得鬆弛和平靜。
3.	現在準備離開那個景象，接著由5開始倒數，每倒數一個數字，你會更加清醒，每倒數一個數字，你會更接近張開眼睛的時刻。 (v) 你現在離開你的景象，向它揮手道別 (iv) 你回到這房間，你坐著 ( 或臥著 )，你知道你在哪裡 (iii) 準備睜開你的眼睛，想想當你張開眼睛會看到什麼 (ii) 現在張開眼睛，集中注視房間內一件物件，深呼吸 (i) 集中注視房間內的物件，深呼吸數下。
4.	當你覺得已準備好，伸展手腳，站起來，再伸展，再深呼吸數下。
5.	現在你可以繼續做你日常的活動，你會感到充滿朝氣，精神為之一振。