最簡單和方便的運動，我們可以隨時在日常生活中進行，例如：在上班或下班時，我們可以早一個車站下車，或在中午午餐後進行。步行時，要身體挺直，頭向前望，雙手放鬆地隨著身體自然擺動，最好穿著避震運動鞋，因為這可避免損害脊骨及下肢關節。

強調呼吸的控制和練習者的放鬆，它雖然動作緩慢，但是可以舒解我們所面對的精神壓力。練習太極時，要保持重心腳膝蓋與腳趾所指的方向是一樣的，因為這樣可以避免膝痛。

游泳前需做足熱身動作。游泳時，姿勢要正確，避免把頭部一直保持在水面，因為這樣會引起頸痛。游泳的好處是水能承托全身，減少受傷的機會。

一種良好的健身運動,藉著水的承托力，能減低受傷的機會。此外，因為人在水中的動作越快，水的阻力就越大；動作越慢，阻力越少，甚至變為助力，即是浮力，所以我們可以因應自己的能力，調節動作的速度，以鍛鍊肌肉。水深方面，站立時大約到頸部最為適合，而不懂游泳的人，水深到胸部更佳。在水中保持平衡，雙腳應稍為分開，或緊握池邊扶手，若有同伴，可手牽手，互相協助。