鬆弛技巧 – 運動
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帶氧運動
(a) |
聽著音樂，雙腳上下跳動，左腳屈膝提起，右腳伸直腳尖著地。雙手伸直在胸前左右擺動。
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7(a)  7(b)
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| (b) |
聽著音樂，雙腳上下跳動，左腳屈膝提起，右腳伸直腳尖著地。雙手伸直在胸前前後擺動。 |
進行帶氧運動時的運動量 ，要根據自己的身體情況去作出適應，切勿勉強。
要避免運動同一關節或同一肌肉組太久，避免大幅度及長時間的彎腰或屈膝動作，以減低受傷機會。
重量訓練
| (a) |
坐在椅子上，提起右腳，再把左腳提起，然後左右腳交替而做，十至十五下。 |
| (b) |
站在椅子後面，立正，扶著椅背，把左腳向後蹺起，十至十五下，然後左右腳交替而做。 |
| (c) |
站在椅子後面，立正，扶著椅背，把雙腳腳跟提起、放下，重複做。 |
| (d) |
雙臂與肩膊平衡，向前屈曲，把啞鈴左右交替舉起。 |
| (e) |
雙臂伸直，把啞鈴在身旁一起上下舉起。 |
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