鬆弛技巧 – 運動

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騎單車

騎單車時，要調校座位的高度，最好是坐在單車上，踩下腳踏時，膝部仍有少許彎曲，以避免膝部不適。而有膝關節毛病

的人士，則不適宜以騎單車為主要運動。另外，亦要調校單車扶手的前後位置，最好是雙手握著扶手時，身體是舒服地微

向前傾。

踏單車的姿勢

坐位高度			手柄位置
太高	正確	太低	太近	正確	太遠

緩步跑

　

跑步時，可用口作深呼吸，頭向前望，牙關放鬆，手在身旁前後擺動，而不是左右擺動，手肘大約九十度彎曲，手指放鬆

，保持身體挺直，步履要舒服、不宜過大，用腳跟著地，用腳底前半步部離地。