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鬆弛技巧 – 運動
運動的好處
生理方面 |
令血液循環加速，耗氧量驟增，體溫上升，新陳代謝率提高，從而令廢物的排泄因而增加。經常運動的人，身體比較健康，肺活量較大、應變能力較強，睡眠較 沉，對生活較知足。 |
心理方面 |
令人感覺較舒適，樂觀，自我形像更堅強及降低焦慮。 |
正確的運動量
頻率 |
每星期3至5次 |
時間 |
每次20至60分鐘，要持之以恆 |
強度 |
要決定運動強度， 我們要知道自己的運動心跳率。 以下為計算運動心跳率的方法： 最高心跳率 = 220 - 年齡 工作心跳率 = 最高心跳率 - 休息心跳率 最低運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.5 + 休息心跳率 最高運動心跳率 = 工作心跳率 x 0.75 + 休息心跳率 |
| 例如： 黃先生現年30歲， 休息心跳率為每分鐘70次， 他的運動心跳率如下： 最高心跳率 = 220 - 30 = 190 工作心跳率 = 190 - 70 = 120 最低運動心跳率 = 120 x 0.5 + 70 = 130 最高運動心跳率 = 120 x 0.75 + 70 = 160 黃先生的運動強度應保持其心跳率為每分鐘130至160次 |
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態度 |
不適當或過劇的運動會傷及身體，應量力而為，輕鬆舒適地運動， 不可勉強或操之過急。 |
安全規則
| 1 | 有以下情況的人，在開始運動計劃前，應先請教醫生：糖尿病、任何傳染病、精神病、血壓過高或過低、貧血、腎病、肝病、心臟病、血液循環系統毛病、過胖或正在服用藥物。 |
| 2 | 運動前後要多飲水，若有需要，運動期間也可飲用。 |
| 3 | 選擇適當的器材，以減低運動創傷。 |
| 4 | 作戶外運動時，衣物要因應天氣改變，例如：夏天穿著淺色衣物，太陽帽；冬天穿著深色衣物，保暖帽和多層衣物，以便運動後身體溫暖，把外衣脫下。 |
| 5 | 運動時，要保持呼吸。 |