第三課

處理壓力的方法

要減少不必要的壓力來源，我們首先要了解自己的壓力來源是屬於經常性或間歇性的，然後作出調整。減少環

境的噪音，亦可減少壓力的產生。

此外，平衡的飲食對應付壓力也很重要。平衡的飲食，即是要進食適量的蛋白質、殿粉質、脂肪、礦物質、維

生素和水份；減少進食一些引起壓力的食物，例如：茶、咖啡、可樂、朱古力和有咖啡鹼的食物。同時，要減

少進食脂肪太多的食物，要多吃纖維質食物、水果和蔬菜，和少飲有酒精的飲品。我們更應注意及控制自己的

身體重量。在壓力的太大時候，更需要攝取更多的維生素B和C。

處理壓力的正面及負面態度

我們要以正面的態度處理問題 – 積極、直接面對問題、衝破問題的障礙、尋求新方法或他人的協助、多做運動

、多些休息以補充能量、從失敗中學習、繼續向上；我們要戒除負面的態度 – 消極、避開問題、走進問題的死

胡同、偏執、吸煙、酗酒、濫用藥物、因失敗而沮喪。

鬆 弛 練 習- 漸進放鬆法

進行漸進放鬆法時，最好是找一個寧靜、沒有干擾的環境，關掉電話及傳呼機，光線要柔和，溫度要和暖，然

後躺下來，首先閉上眼睛，深呼吸數下，收緊手和臂的肌肉，然後放鬆，轉移到頭、頸和肩的肌肉，接著是胸

、腹和背，最後是腿和腳。目的是教導學生認識肌肉緊張的感覺和熟習漸進放鬆法，讓他們能自動進行漸進放

鬆法去放鬆肌肉。

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